Aerobik egzersiz tipi kasların uzatılmış zaman aralıklarıyla orta düzeyli zorlanmasından başlayan ve yüksek kalp atım oranının korunduğu egzersizleri içermektedir. Bu tip egzersizlerde enerji yağların ve glükozun oksijen kullanılarak yakılmasıyla sağlanır.

Aerobik egzersizlerle kalori etkin bir şekilde yakılır ve bunun sonucunda vücut ağırlığı kaybedilir.

Araştırmalar Aerobik egzersizin şu faydalarının olduğunu doğrulamıştır:

Kasların güçlendirilmesi
Kalp kaslarının güçlenmesi.
Kan basıncının düşürülmesi ve genel dolaşımın iyilişterilmesi
Vücudda kırmızı kan hücrelerinin toplam sayısının artışı ve bedenin daha fazla oksijen alımının sağlanması
Zayıflama görülmesi
Psikolojik rahatlık